[...] bedize lepiej do walki przygotowany niz osoba majaca je opanowana doskonale. a podstawy to tzw. klepanka, walka z cieniem, rozne cwiczenia z silowaniem sie z partnerem ( bardzo pomocne do klinczu ). A postawy nie mozna nauczys czlowieka, ktory nie walczy. Podobnie trzymania gardy. Odruchy? tylko poprzez walke. Czucie dystaansu - walka i [...]
heh ja to juz prubowałem ale to jest bardziej pod rzeżbe raczej ale bardzo mi sie przydał bo dużo ćwiczeń odgapiłem teraz chyba zmienia trening na max po 3 serie na np brzuch nogi itp i raz 2 miechu 1 super seria ale tatowi chodzilo o jedno cwiczenie czy tam kilka na góre nóg , i myśle ze tak bendzie dobrze teraz trenuje po 2-4 godz dziennie [...]
musisz znalezc sobie studenta ktory wprawi w ruch twoje posladki a z silowych - martwe ciagi, pelne przysiady, wszelkie odwodzenia nog stojac widze krzychu ze podchodzisz bardzo praktycznie do kobiet - musi byc mala, zgrabna i wazyc tak z 60kilo zeby spokojnie bica nia robic
[...] wybicie z całej siły w góre po 8 powtórzeń 30 sec między zeskokami, podobno efekt widać po jednym treningu, ale szybko znika, więc trzeba go powtarzać codziennie. Tak jeszcze w kwestii wyskoku planuje zakupić JumpSoles, a widziałem ,ze to bardzo fajnie rzeźbi łydkę na taką jaką chcę. Jeśli ktoś ma jakieś pomysły, prosze o dalsze pisanie :)
nie no hmm..plan jest bardzo mocny, ale patrząc po planie DD - niby ten tez móglby byc sam wiesz co na Ciebie najlepiej działa... tylko nie wiem czy podciąganie tej sztangi na maszynie (nie wiem do konca jak to wygląda) i podciąganie sztangi na skosie - czy nie są to zamienne ćwiczenia. Jesli tak - to bez sensu je dwa wykonywac. (no chyba ze [...]
[...] + barki(piat) to co ulozles to tragedia dzieki czemus takiemu masy napewno nie zbudujesz plus tego kickboxing i czemu nie masz treningu na plecy , do cwiczen nog nie musisz miec partnera jesli bedziesz uzywal rozsadnego ciezaru i napisz swoj staz silowy za bardzo w nim nawet nie ma co poprawiac bo jest tragiczny ten plan trzeba zrobic na nowo
W zasadzie otrzymałeś już jedną, dość istotną poradę odnośnie do angażowania mięśni nóg. 12 serii, w tym 4 na ćwiczenie złożone/wielostawowe to bardzo słaby trening, jak na największą partię mięśniową naszego ciała. Zdecydowanie bym sugerował włączyć jakieś ćwiczenia wielostawowe, np. wznosy bioder, fajnie angażujące mięśnie pośladkowe. [...]
Po pierwsze. Jak opanować technikę Power Clean. Czy podskok w środkowej fazie jak na filmiku jest konieczny? Ciężko przez internet doradzić, zacznij od bardzo małego ciężaru (nie wstydź sie samego gryfu), nagrywaj siebie i analizuj błędy i ucz sie techniki. Na pewno nie ciągnij łapami tylko szrugsem, plecy jak najbardziej proste, podskok raczej [...]
zaczałbym od roweru i ewentualnie orbitreka ,te urządzenie robią dobrą robote dla kolan ,ale bez wariactwa na początku oczywiście myśle ,ze dasz rade wstawAĆ z krzesła ,wiec spróbuj przysiADOW Z MAŁYM OBCIĄZENIEM DO ŁAWKI ,IMITACJA WSTAWANIA,TO JEST NAJBARDZIEJ NATURALNY RUCH DLA KOLAN,ZAWSZE PRZED TRENINGIEM NÓG PORZĄDNA ROZGRZEWKA ,TĄ CZĘŚC [...]
Niekiepa dziennik! :)
[...] 6kg x 12 , 6kg x 10 , 7kg x 8 , 7kg x 8 2 Bic o kolano 6kg x 12 , 7kg x 10 , 7kg x 8 , 9kg x 6 3. Bic na modlitewniku 7kg x 12,10,8 wszystko jednorącz , bic to moja bardzo słaba strona chyba ;p przedramie, uginanie nadgarstów podchwytem 12,10,8,8 brzuch 3x 15 unoszenie nog w podporze ogolnie kozak trening, bo pierwszy raz tak robilem [...]
Krewetko, zapraszam i rozsiadz sie wygodnie, bo marzec mi sie bardzo wyjazdowo-imprezowy w tym roku zapowiada, wiec ten show moze miec pewne dluzyzny ;-) AMiU - dzieki! Jest publicznosc, jest presja, wiec trzeba sie przylozyc. Trening 1a. wejscie na stopien 5x12-15 na strone 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 18x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, [...]
Robiłem kiedyś ten plan ale za bardzo juz go nie pamiętam Poniedziałek: Naramienne: Wyciskanie z klaty 6,5,4,3,3 natepny tydzień 5,4,3,3,2 ... Wyciskanie zza głowy 3x6 Unoszenie ramion bokiem 3x6-8 kaptury- unoszenie hantelek 3x6-8 Brzuch: Unoszenie kolan do klaty w zwisie 4xmax Wtorek: Plecy,triceps Martwy ciąg 6,5,4,3,3następny tydzień j/w [...]
Bardzo słaby plan czemu nie ma nóg?
hvj z wymiarami i tym wyciskaniem %-) napewno cos sciemnil ale kit z tym %-) to dzial to oceniania sylwetek, jak narazie nie ma zabardzo co oceniac bo dales 3 takie same foty w bardzo slabej jakosci, wiec daj wiecej zdiec, w dobrym swiele, z dobra jakoscia w kilku pozach, nog tez sie niewstydz %-)
[...] wzrost hantli stojąc 4x12, wyciskanie hantli 3 10x8x6, winda 2x12, facepull 4x12, ściąganie drążka do czoła (na tył barku) 3x15, uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12, uginanie z supinacja 3x12, młotki 2x12 NDZ wolne Nie posiadam zdjęć ale tylni akton bardzo słaby, nogi też słabo rozbudowane w stosunku do pleców i biceps slabo bo długie ręce
[...] wstawanie z martwego punktu??? Kolejność ćwiczeń też przemyślę. Ustawiałem je antagonistycznie i zaczynałem od ćwiczeń wyciągających stawy, które mniej obciążają, i zarazem dogrzewają stawy (pomimo rozgrzewki). Niemniej rozsądne jest co piszecie i zmienię kolejność. A'propos nóg jeszcze - nie bardzo mogę obciążać kolana. Dzięki raz jeszcze!
[...] (głównie) które powoduje tarcie, niby operowalne ale jeszcze za młody, więc póki mogę chodzić to mam brać glukozamine i raz jest lepiej raz gorzej, praca fizyczna nie pomaga w tym, ogólnie da się żyć i ćwiczyć, przy martwym tak bardzo mi to nie przeszkadza, tak samo przy robieniu nóg na sównicy, ale już przy przysiadzie ze sztangą jest słabo.
man1ek93 - dzięki za pomoc, ostatnie pytanie. Nie wiem czy warto robić trening bo nie bardzo mogę jeszcze obciążać nogi(jestem 2miesiące po operacji a właściwie rekonstrukcji przednich wiązadeł krzyżowych) i nie robię wgl. treningu nóg z wiadomych przyczyn - boję się jeszcze trochę je obciążać. Czy jest sens robić ten trening FBW 5x5 bez takich [...]
Zły rozkład. Trening klaty przeładowany.... wywaliłbym połowe maszyn. To się tyczy całego treningu, po prostu za bardzo bazujesz na maszynach i do tego dublujesz ćwiczenia, np. na barki robisz jedno wyciskanie, potem drugie i na końcu jeszcze rzecie na maszynie jak rozumiem. Zrób sobie schemat jedno główne ćwiczenie 4-5 serii + 2 lub 3 ćwiczenia [...]
[...] lepiej bylo by wykonywac wiecej powtorzen na nogi(tylko zeby zachowac je w jakims hmmm dobrym stanie-chodzi o sprawnosc) niz wogole - czyz nie??/a wielkosci nog zwiekszac za bardzo nie chce niech by byly takie jakie sa a gore powolutku pomalutku bym nadrobil ;]/no wiec teraz pojawia sien problem treningu jaki?? ################## #Barlinek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
